Oefening 1 Het versterken van de onderarm spieren

In zit met de onderarm rustend op het dijbeen en een gewicht in de hand. Til het gewicht op terwijl de onderarm op het been blijft rusten en laat het vervolgens weer zakken. Het kan zijn dat dit erg gevoelig is kies er dan voor om met de andere hand te helpen met gewicht omhoog te tillen en laat het vervolgens weer zakken zonder hulp.

Voor een filmpje van de oefening klik hier.

Oefening 2 Het rekken van de onderarm spieren

In zit of stand. Strek de arm vooruit en laat de pols afhangen. Pak met de andere hand de afhangende hand en draai deze naar buiten en buig de pols verder. U zult rek voelen in de onderarm spieren.

Voor een filmpje van de oefening klik hier.

Oefening 3 Het soepel maken van de pols

In zit of stand met de handen tegen elkaar ter hoogte van de kin. Breng terwijl de handpalmen volledig contact houden de handen zo laag mogelijk.

Voor een filmpje van de oefening klik hier.

Oefening 4 Het diep masseren van de tennisarm

Met de elleboog gebogen. Duw de duim diep op de gevoelige plek en ga dwars op de spier naar boven en beneden. Houdt dit enige tijd vol .

Voor een filmpje van de oefening klik hier.